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八段锦助你舒筋养气(下)

时间:2020-03-13 17:43:05 来源:网络 作者:匿名 阅读:15次

标签:     今天,本报推出的居家健身是由国家体育总局推荐的八段锦后四式。    第五式,摇头摆尾去心火。马步站立,两手叉腰,

    今天,本报推出的居家健身是由国家体育总局推荐的八段锦后四式。

    第五式,摇头摆尾去心火。马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似地引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以呼吸。呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。反向动作相同,交替做各4至8次。

    第六式,两手攀足固肾腰。两脚开立,与肩同宽。两掌沿肚脐两侧捋向后腰,上体微微后倾。然后,两掌沿大腿向下按摩至脚跟。然后,上体展直,两手回到肚脐,如此反复俯仰4至8 次。

    注意:身体后仰应以身体平衡稳固为度,保持全脚掌着地。两手攀足时两腿膝关节要保持挺直,不可弯曲,并切勿翘头。

    第七式,攒拳怒目增气力。预备姿势,马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大,左拳向前方缓缓击出。击拳时拧腰向右,随之拳头翻转握拳抓回,呈仰拳置于腰间。另一侧练习动作相同,方向相反。左右交替各4至8次。

    第八式,背后七颠百病消。两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松,如此起落4至8次。

    实习记者 邓方佳 整理  

标签: 国家,身体,大腿,健身,实习
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